Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy cwiczyłeś 6 dni w tygodniu %-) Daj wszędzie po 4 serie i stały zakres powtórzeń 12 lub 10 chyba że inne na Ciebie działają lepiej Tak btw to jaki był Twój poprzedni plan i dlaczego go zmieniłeś? Brak postępów? Może problem leżał w regeneracji, diecie? Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-09 22:29:37
pierwsza sprawa Hubert455 :D bo nie masz kompletnie o tym pojęcia , zajmij się czytaniem , bo po raz drugi dostaniesz wypoczynek , napewno dłuższy . dresik.vip Powiem tak plan się do niczego nie nadaję , jest max przeładowany , a więcej nie znaczy lepiej , słowo "rzezba " - ? można redukować tkankę tłuszczową , ale wtedy kiedy uważasz że pod ta [...]
[...] i pocisne to. Teraz jestem trochę osłabiony po świętach Przysiad - 110kg - więcej nie próbowałem , gdyż nie chciałem samotnie ryzykować MC - 130kg kilka x ... Słabo jak widać na pół roku ćwiczeń. Zastanawia mnie to czy teraz na kreatynie zapodać inny plan niż FBW ?? bo tak sobie myślę czy dam rade zrobić siłę w klatce jednym ćwiczeniem na nią?
Nie wiem po co takie jednorazowe długie sesje. Dawaj na zmiane raz rower raz bieganie, pozniej mozesz rozbic to na dwie sesje rano i wieczorem. Najpierw pocwicz, zobacz jak bedziesz sie czuł, podaj jakis plan FBW na siłownie.
[...] pietruszka, marchew, ogórek kiszony, kalafior. Napoje 1x kawa, 1x mięta, 1x skrzyp, 1x pokrzywa, 1x melisa, 2 litr wody Suplementy witaminy olimp sport, magnes TRENING Nowy plan. Generalnie wszystko poszło dobrze. Strasznie mam słabe dwugłowe uda. %-) Za to z prostowania ramion na wyciągu to jestem zadowolona. Na ostatnim treningu robiłam to 8 [...]
Nie mam dostepu do silki, chce by moj plan byl na wzor sredniozaawansowanego Mawashiego, jedynie dziwne dla mnie cwiczenia zastapilem znanymi mi, moze poprostu odrzucic wersje 3 partie miesniowe na trening i pozostac przy dwoch? Chce zrobic prawdziwa forme na lato.
[...] przede mną jeszcze 6, kiedyś skończą się moje możliwości co wtedy: 1. zwiększyć ilość powtórzeń 2. zwiększyć ilość serii Dzisiaj bez treningu siłowego, zrobiłam burpee'sy, plan był na: 1 burpee 15 przysiadów doszłam tylko do 10 burpee'sy 5 przysiadów (ale robiłam z damskimi pompkami). Miska na jutro Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-12 [...]
[...] myślałem nad push pull ale teraz jakoś mam ochotę na takiego typowego splita pociągnąłbym go z dwa miechy potem bym właśnie spróbował chyba to właśnie co napisałeś Patryk23si: wąskim uchwytem dodałem po to bo jest to juz przejście na trica. No faktycznie do nóg można dołożyć jakieś serie . Co na ten plan powie jakiś doświadczony zawodnik ;)
Olej tego splita, proponuję plan stąd http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html z pierwszej strony, do tego planu dołóż podciąganie i pompki na poręczach. Oprócz tego 2x w tygodniu trening biegowy, raz się możesz skupić na wytrzymałości, a raz na szybkości, chyba że dasz radę częściej biegać
Dzięki za pomoc REDcamper! Zastosuje zatem plan Traktora z tego tematu: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Mianowicie: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x [...]
[...] z plecami i nie jestem pewien, czy zdołam robić marty ciąg (chodzi bardziej o ostatnie mikrocykle, stąd pytanie, czy bez tak ważnego dla hst ćwiczenia warto bawić się w ten plan? Nogi: przysiady ze sztangą x2 Plecy: wiosłowania sztangą x1 Plecy: ściąganie drążka do karku (przy podciąganiu nie jestem w stanie odpowiednio dobrać progresu obciążeń) [...]
[...] Dostęp do sprzętu : ławka (prosta/skoks, śztanga długa, krótka, sztangielki) Dieta : +500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 60kg x 12, wyciskanie ławka leżąc 95kg x 1, Marty ciąg nie robie ze względu na to, ze nie mam miejsca.) Wyciskanie na [...]
[...] gdybym zaczal mocno machac sie. Barki fajnie nawet, dobra pompa, zapasu troszke zostalo. Natomiast tricek to masakara, ledwo potem dalem rade ruszac rekoma %-) Nastepny plan to z pewnoscia beda wysokie powtorzenia, tak jak kiedys + regresy. Jutro rano dam podsumowanie i moze od razu nowy trening jesli dzis dopracuje + ogolny zarys miski , [...]
[...] sprawa dieta dział-> odżywianie staż 2 lata, a Ty wyglądasz jakbyś w ogóle nie ćwiczył, w związku z tym albo trening, miska, regeneracja, albo wszystko leży. Trening Twoj plan jest przeładowany, co szybko może się skończyc przetrenowaniem, w dodatku, na ostatnie ćwiczenia możesz już nie mieć siły. Polecam fbw Tractora: A) -przysiad 5 x 5 [...]
[...] jestes na poczatku drogi,wiec najprostsze rozwiazania sporawdzaja sie najlepiej. ...i wcale nie potrzebujesz 4 dni treningowych. co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan i napisz,dlaczego zmieniasz. Uprawiane inne sporty: piłka nożna , kolarstwo SZCZEGOLY? Zażywane suplementy: Creatine , Carbo W JAKIM CELU? jak mozesz miec max w MC [...]
Patrząc na gotowe plany, wychodzi na to ze należy ćwiczyć daną partie mięśni w jednej serii, jednego dnia? Czy aby przyniesie to oczekiwany rezultat? Mimo wszystko wolałbym abyście odnieśli się do mojego planu, w końcu po tu tu napisałem, gdybym chciał gotowy plan znalazłbym go na własną reke ;)
[...] to zrobisz, zajrzyj do podwieszonych tematów, gdzie na pewno znajdziesz dla siebie odpowiedzi na wiele pytań i nie będziesz musiał ich tutaj zadawać :-) postaraj się ułożyć plan, następnie wrzuć go tutaj. Każdy kto wejdzie, rzuci na niego okiem, postara się go zoptymalizować. Jeśli chodzi o dietkę, to ta sama droga. Wejdź w dział odżywianie, [...]
[...] Wiosłowanie 3x Seria łączona Barki wyciskanie 2x Biceps hantle 2x Seria łączona Dipsy 2x Krzywka francuzy 2x Seria łączona< Wznosy bokiem 2x Wznosy tyłem 3x Odnośnie mojego planu, to all porozkładane tak, abym mógł szybko dobierać obciążenia, ponieważ mam tylko jedną sztange prostą i nie za dużo ciężaru. Nie wiem, czy nie za dużo u mnie ćwiczeń, [...]
Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady
